운동별 칼로리 소모, 최고의 운동법은?

요즘 건강에 대한 관심이 날로 높아지고 있음을 느낍니다.

예전에는 다이어트를 목적으로 하는 젊은 층 사이에서만 운동이 유행이었다면,

요새는 건강한 사람은 건강함을 계속 유지하기 위해, 

그리고 나이많은 분들은 젊음을 되찾기 위해 등등 운동이 필수의 덕목처럼 된 것 같습니다.

요즘에는 정말 다양한 운동법들이 있지만

운동별 칼로리 소모는 다 다르고 또 나에게 맞는 운동은 따로 있다고 합니다.

그렇다면 운동별 칼로리 소모와 나에게 어울리는 운동을 한 번 알아볼까요?

1. 조깅 혹은 러닝

체중이 평균 50kg 정도 되는 성인이 운동을 했을 시 칼로리 소모를 기준으로 정리합니다.

조깅이나 러닝을 2시간 정도 했을 경우에는 700칼로리 정도를 소모합니다.

조깅이나 러닝은 유산소 운동으로 무산소 운동과 병행했을 때 가장 효과가 빠르며,

근육이 적고 무릎이 안좋으신 분들은 과하게 뛰는 것보다는 살살 걷는 쪽을 추천합니다.

그리고 무릎 연골이 많이 약하신 분들은 걷기 외에 러닝이나 조깅은 하지않는게 좋습니다.

2. 에어로빅

어머님들이 많이 하시는 운동 중에 하나죠.

에어로빅 역시 운동량이 굉장히 많은 운동입니다.

그냥 설렁설렁 하는듯 쉬워보여도 절대 만만치 않은 운동이죠.

에어로빅의 경우 2시간 열심히 따라하면 500칼로리 정도가 소모된다고 합니다.

운동별 칼로리 소모 효과를 봐도 에어로빅은 꽤나 상위에 랭킹되는 운동입니다. 

에어로빅은 유산소와 무산소가 적절히 섞인 운동으로, 다이어트를 목적으로 하시는 분들에게 효과가 좋습니다.

어머님들에게는 활기와 근육을 동시에 주는 건강한 운동법이라고 할 수 있습니다.

1년만 꾸준히 하셔도 복근이 생길 정도.... 

다만, 지나치게 땀을 빼서 어지럽거나 괴로울 정도가 되면 적절히 휴식을 취하며 하시길 권합니다.

3. 필라테스

필라테스는 젊은 여성분들 사이에서 유행이 된지 어언 10년은 되가는 것 같습니다.

여전히 그 인기가 꾸준히 지속되고 있는 걸 보니, 운동효과가 아주 좋은게 틀림없네요.

필라테스는 요가와 달리 근력운동이 상당히 많이 포함되어 있어서 초보자에겐 굉장히 힘듭니다.

체중 감량에는 아주 큰 효과를 보이고 있죠. 

많은 분들의 골칫덩이인 뱃살 제거와 복근 만들기에도 효과적입니다. 

필라테스는 보통 1시간 수업이므로, 1시간 정도 했을 경우 300칼로리가 소모됩니다.

요가의 경우에는 1시간에 150칼로리 정도가 소모된다고 하니 칼로리 소모가 더 많은 운동은 필라테스네요.

4. 자전거타기

요새 한강 공원에 나가보면 자전거 타는 분들 굉장히 많습니다.

좋은 자전거는 거의 차값에 육박하는걸 보면, 자전거 매니아 층도 상당수 있는 것 같습니다.

날씨만 좋으면 자전거는 기분도 좋고 운동도 되어 일석이조의 방법이죠.

자전거는 2시간 정도 탔을 경우 대략 360칼로리 정도가 소모된다고 합니다.

허벅지 운동에 아주 훌륭한 도움이 되죠. 하체 근력을 키우고 싶으신 분들은 강추합니다.

그리고 의외로 배에 힘도 들어가서 전신운동의 효과도 있는 것 같습니다.

5. 수영

간혹 수영을 하면 어깨가 넓어진다고 꺼려하시는 젊은 여자분들이 많은데요,

수영선수만큼의 운동량이 아닌 이상 어깨가 그렇게 쉬이 넓어지진 않습니다 ^^;

보통 수영레슨은 1시간 정도 하기 때문에 일주일에 두번 1시간씩 한다고 그럴 일은 없구요.

체중 감량에도 아주 효과적인 운동법입니다.

1시간 수업에 대략 1000칼로리 내외로 소모시킬 수 있는 대단한 운동이죠.

다만, 수족냉증이 있으시거나 체온이 낮아서 걱정이신 분들은 비추합니다.

찬 물에서 수영을 마치고 나면 따뜻하게 샤워를 해도 몸의 체온이 한동안 내려가 있더군요.

운동별 칼로리 소모 알아봤습니다.

어떤 운동이든 면역력을 높여주고 건강한 신체를 유지하는데는 

정말 큰 도움이 되는 것 같습니다.

병원을 다니며 치료나 약물에 의존하는 것보다는 

건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 본인의 면역력을 높이고, 

바이러스가 침투한다해도 이겨낼 수 있는 항체를 형성하는게 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

우리 모두 자생력을 키우도록 노력해봅시다. ^^